在日常学习与工作中，不少人因熬夜、用眼过度、肝火偏旺，频繁出现眼疲劳、红肿、视物模糊、畏光多泪等不适。中医里有一组药食同源、轻清宣透的经典搭配——桑叶与薄荷，二者同入肺、肝经，协同作用可高效清肝明目，是护眼养生的实用之选。

　　桑叶为桑科植物桑的干燥叶子。全国大部分地区均产。初霜后采收，晒干。以色黄绿为佳。

　　桑叶药用始载于《神农本草经》，“除寒热，出汗。”《本草纲目》云其“治劳热咳嗽，明目长发。”2025年版《中国药典》描述其甘、苦，寒，归肺、肝经。具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目的功效。用于风热感冒，肺热燥咳，头晕头痛，目赤昏花。桑叶蜜炙能增强润肺止咳的作用。

　　现代药理研究表明桑叶主要含黄酮类、甾体类、香豆素类等成分；还含多糖、挥发油、生物碱、萜类等。具有抗炎、抗凝血、降血糖、降血压及抗疲劳等药理作用。

　　薄荷为唇形科植物薄荷的干燥地上部分。主产于江苏等地。夏、秋二季茎叶茂盛或花开至三轮时，选晴天，分次采割，晒干或阴干。切段。以叶多，色绿、气味浓者为佳。

　　薄荷最早记载于唐代孙思邈《千金·食治》中，将其命名为蕃荷菜，“蕃荷叶，味苦、辛、温、无毒。可久食，却肾气，令人口气香。主辟邪毒，除劳弊。”《本草纲目》载其“利咽喉、口齿诸病。治瘰疬，疮疥，风瘙瘾疹”。2025年版《中国药典》明确其辛、凉。归肺、肝经。具有疏散风热、清利头目、利咽、透疹、疏肝行气之功效。用于治疗风热感冒，风温初起，头痛、目赤、喉痹、口疮、风疹等。

　　现代药理研究发现薄荷中主要含挥发油、黄酮类等成分，具有发汗、解热、镇痛、镇静、抗病原体、解痉等药理作用。

　　中医讲 “肝开窍于目”，肝火上炎是眼部不适的常见诱因。桑叶专攻清肝明目，薄荷擅长清利头目；二者配伍，可强化疏散风热、清肝明目之力，有效缓解肝火引发的眼红肿、干涩、畏光、多泪、视物模糊、用眼疲劳。

　　养生茶推荐：三清明目茶

　　配方：桑叶6克、菊花6克、薄荷3克、枸杞子10克

　　做法：枸杞子洗净，与桑叶、菊花用沸水冲泡，最后放薄荷焖 5分钟，代茶温饮。

　　功效：疏风散热、清肝明目，适合长期用眼人群。

　　禁忌：风寒感冒、脾胃虚寒者不宜饮用，建议在专业中医师指导下辨证使用。